# RutinasGym

> RutinasGym es una plataforma española de entrenamiento físico que ofrece rutinas de gimnasio estructuradas, calculadoras fitness científicamente fundamentadas, comparativas entre métodos de entrenamiento y recursos educativos sobre musculación y fuerza.

RutinasGym está dirigida a hispanohablantes que buscan rutinas de entrenamiento detalladas organizadas por objetivo (hipertrofia, fuerza, potencia, recuperación), nivel (principiante, intermedio, avanzado) y días de entrenamiento (2-6 días/semana). Todo el contenido está en español y orientado al contexto cultural hispanohablante.

## Rutinas de Entrenamiento

- [Rutinas de Hipertrofia](https://www.rutinasgym.com/rutinas/hipertrofia): Rutinas enfocadas en ganancia muscular para principiantes, intermedios y avanzados (3-6 días).
- [Rutinas de Fuerza](https://www.rutinasgym.com/rutinas/fuerza): Programas de fuerza máxima basados en ejercicios compuestos para todos los niveles.
- [Rutinas de Potencia](https://www.rutinasgym.com/rutinas/potencia): Entrenamiento de potencia explosiva con progresión por niveles y días de entrenamiento.
- [Rutinas de Recuperación](https://www.rutinasgym.com/rutinas/recuperacion): Rutinas de baja intensidad para períodos de recuperación activa o deload.
- [Catálogo completo de rutinas](https://www.rutinasgym.com/rutinas): 45 rutinas organizadas por categoría, nivel y días semanales.

## Calculadoras Fitness

- [Calculadora 1RM](https://www.rutinasgym.com/calculadoras/1rm): Calcula tu repetición máxima (1RM) usando distintas fórmulas científicas (Epley, Brzycki, Lombardi).
- [Calculadora TDEE](https://www.rutinasgym.com/calculadoras/tdee): Calcula el gasto energético total diario (TDEE) y calorías de mantenimiento según nivel de actividad.
- [Calculadora de Volumen](https://www.rutinasgym.com/calculadoras/volumen): Determina el volumen óptimo de entrenamiento semanal por grupo muscular.

## Comparativas de Métodos de Entrenamiento

- [PPL vs Full Body](https://www.rutinasgym.com/comparativas/ppl-vs-full-body): Análisis detallado entre rutina Push/Pull/Legs y Full Body según objetivo y nivel.
- [Upper/Lower vs PPL](https://www.rutinasgym.com/comparativas/upper-lower-vs-ppl): Comparativa de frecuencia y volumen entre split Upper/Lower y PPL.
- [5x5 vs 3x10](https://www.rutinasgym.com/comparativas/5x5-vs-3x10): Diferencias entre series de 5 repeticiones pesadas y series de 10 para fuerza e hipertrofia.
- [Frecuencia 2x vs 3x por semana](https://www.rutinasgym.com/comparativas/frecuencia-2x-vs-3x): Impacto de entrenar cada músculo 2 o 3 veces por semana en resultados.
- [Cardio LISS vs HIIT](https://www.rutinasgym.com/comparativas/cardio-liss-vs-hiit): Comparación entre cardio de baja intensidad sostenida y cardio intervalado de alta intensidad.

## Recursos Educativos

- [Mitos del Fitness](https://www.rutinasgym.com/mitos): Desmontamos los mitos más comunes sobre entrenamiento, nutrición y musculación con evidencia científica.
- [Glosario de Términos](https://www.rutinasgym.com/glosario): Definiciones de términos técnicos de entrenamiento, musculación y fitness en español.

## Información Técnica

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