¿Qué cardio hacer en el gym para quemar grasa?

Si combinas cardio con entrenamiento de fuerza, el LISS (caminata, ciclismo suave, elíptica a baja intensidad durante 30-60 min) es la mejor opción: mínima interferencia con la recuperación muscular y sostenible a largo plazo. El HIIT es útil cuando tienes poco tiempo disponible.

¿Cuándo hacer cardio en el gym junto con pesas?

Lo ideal es separar el cardio del entrenamiento de fuerza, preferiblemente en días distintos o al menos en momentos del día distintos. Si haces ambos el mismo día, prioriza las pesas primero y el LISS después. Evita el HIIT el mismo día que entrenas pierna o con alta demanda del SNC.

Todas las comparativas

Cardio

LISS vs HIIT

Q: ¿LISS o HIIT para perder grasa en el gym?

Ambos son efectivos para perder grasa. LISS genera menos fatiga, interfiere menos con el entrenamiento de fuerza y es más sostenible a largo plazo. HIIT es más eficiente en tiempo y mejora mejor la capacidad aeróbica máxima (VO2max). Para combinar con pesas, LISS de baja intensidad es la opción más segura.

Cardio de baja intensidad y larga duración frente a intervalos de alta intensidad. ¿Cuál quema más grasa?

LISS (Baja intensidad)

Duración30-60 min, 3-5x/semana

ModalidadCaminata, ciclismo suave, elíptica

Ideal paraQuienes combinan cardio con pesas

Pros

+Mínima interferencia con recuperación muscular
+Sostenible, bajo riesgo de lesión
+Quema de grasa directa durante la sesión

Contras

−Requiere más tiempo por sesión
−Mejora de VO2max más lenta

HIIT (Alta intensidad)

Duración20-30 min, 2-3x/semana

ModalidadSprints, tabata, circuitos

Ideal paraQuienes tienen poco tiempo y no tienen pesas el mismo día

Pros

+Eficiente: menos tiempo, resultado similar
+Mejor mejora de VO2max
+Efecto post-combustión (EPOC)

Contras

−Alta fatiga del SNC y muscular
−Puede interferir con adaptaciones de fuerza
−Mayor riesgo de lesión

Veredicto basado en evidencia

Ambos son efectivos para la salud cardiovascular y el gasto calórico. LISS genera menos fatiga, interfiere menos con el entrenamiento de fuerza y es más sostenible a largo plazo. HIIT es más eficiente en tiempo y mejora mejor la capacidad aeróbica máxima (VO2max). Para combinar con pesas, LISS de baja intensidad el mismo día y separado del entreno de fuerza es la opción más segura.